#12 練習前におすすめ!!
さんまの炊き込みご飯
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練習の後におすすめ
練習前はエネルギー源となる炭水化物をお取りください!目安として練習の3時間前くらいにお召し上がりいただく事をおすすめします。また、さんまに多く含まれるDHAは集中力を増す効果があるので、練習前や試合前、そしてテストの前にもおすすめメニューです。包丁も使わず出来る簡単レシピです!
材料（4名分）
- 秋刀魚の缶詰・・・1缶
- 銀杏・・・10個
- すだち・・・1個
- 米・・・2合
- だしの素・・・小さじ1/2
- 醤油・・・大さじ1〜2
- みりん・・・大さじ1
- 酒・・・大さじ1
作り方
- 1. 鍋に米、2合分の水400ccその他の材料を全部入れる。
- 2. 強火で6分、弱火で14分で火を止め10分蒸らす。
- 3. 全体をかき混ぜすだちの皮のすりおろしを散らす。
子ども達にいつでもどこでも夢中になって
チャレンジできる場所を作る
